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https://www.cerveauetpsycho.fr/sr/que...rquoi-on-est-gene-pour-elle-22111.php
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Dans cette étude, les chercheurs ont invité 43 hommes âgés de 50 à 72 ans en bonne santé à suivre un programme de huit semaines comprenant des conseils en termes d’alimentation, d’exercice physique, de relaxation pour la gestion du stress et de sommeil. Ils ont également reçu une supplémentation en phytonutriments et en probiotiques. Ce programme multimodal s’est soldé par des résultats assez spectaculaires, surprenant les chercheurs eux-mêmes. Les participants ont en effet vu leur ADN gagner jusqu’à trois années de vie (3,23 précisément ) par rapport à celui des participants du groupe témoin (qui n’avaient rien changé à leurs habitudes).
Les chercheurs soulignent que le protocole mis en place a été conçu pour cibler tout particulièrement le mécanisme dit de méthylation de l’ADN qui est hautement corrélé à l’âge biologique (appelé aussi âge épigénétique ou encore ADNmAge). Ce dernier est considéré comme plus fiable que l’âge chronologique pour prédire la mortalité toutes causes confondues et les comorbidités.
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L’alimentation conseillée était essentiellement végétale avec des apports élevés en nutriments impliqués dans le processus de méthylation (folates : La vitamine B9 : une vitamine essentielle à votre santé), bétaïne…), des protéines animales riches en nutriments (foie, œufs) et des apports restreints en glucides. Les participants ont également été invités à faire un jeûne intermittent et ils ont été supplémentés en phytonutriments (sous forme de poudre de fruits et de légumes) et en probiotique : Lactobacillus plantarum précisément.
Ils devaient pratiquer au minimum 30 minutes d’activité physique au moins cinq fois par semaine, et effectuer des exercices de respiration deux fois par jour afin de réduire le stress. Enfin, les participants devaient dormir au moins sept heures par nuit.
Ce programme multimodal a ainsi montré, en seulement huit semaines, qu’il était possible d’inverser le vieillissement épigénétique chez des personnes âgées en bonne santé, ce en gommant, voire effaçant certaines des modifications épigénétiques qui résultent de différents facteurs environnementaux du vieillissement.
Des résultats spectaculaires qui suggèrent également qu’une alimentation et un mode de vie très sains tout au long de la vie sont en mesure de prévenir le vieillissement épigénétique de l’ADN, prolongeant ainsi l’espérance de vie en bonne santé.
Outre ceci, les chercheurs ont pu mettre en évidence une relation très probable entre le stress et le vieillissement accéléré. Il a été montré que le stress cumulatif était associé au vieillissement du méthylome.
https://vitaliseurdemarion.fr/fr/offi...es-de-nos-genes-grace-a-lepigenetique
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la musique est un allié précieux pour stimuler l’activité physique et sportive. Un collectif d’artistes a ainsi incité les usagers du métro à délaisser les escaliers roulants en « musicalisant » un escalier traditionnel, par la pose de senseurs reliés à des cellules sonores sur les marches. Plus de 60 % des gens ont opté pour cet escalier musical (dont une vidéo est visible sur internet). Le fait de coupler une action à une stimulation musicale suffit pour modifier un comportement.
De façon similaire, nous avons tendance à nous synchroniser intuitivement sur le tempo de la musique. On le voit quand on se met à taper en rythme du doigt ou du pied, mais cela peut aussi être exploité pour soutenir son rythme de marche ou de course. C’est ce qu’a montré en 2015 l’équipe de Marc Leman, de l’université de Gand, en Belgique. Les chercheurs ont même développé une application nommée Djogger qui diffuse de la musique dont le tempo s’ajuste automatiquement à celui de la marche ou de la course, en étant légèrement plus rapide. Les personnes qui font un footing accroissent alors leur vitesse de course sans même s’en rendre compte.
Autre effet intéressant de la musique dans le cadre sportif : elle stimule le système dopaminergique. Comme son nom l’indique, ce système libère de la dopamine dans le cerveau, une molécule impliquée dans les sentiments de plaisir et de désir, mais aussi dans le mouvement et l’action. En combinant le pouvoir dynamisant de la musique et son pouvoir relaxant, on peut mettre les sportifs dans un état approprié à la compétition : énergique mais décontracté. En 2020, Peter Terry, de l’université du Queensland du Sud, et ses collègues ont publié une métaanalyse, portant sur 139 études et incluant 3599 participants au total : ils ont montré des effets positifs de la musique sur l’humeur des sportifs, leur performance physique, leur perception de l’effort, et même leur consommation d’oxygène. Ce dernier bénéfice viendrait du fait que l’effort est plus régulier, car il se cale sur le rythme musical. Les sportifs n’ont d’ailleurs pas attendu les chercheurs pour utiliser massivement la musique, notamment dans les salles de sport. Même si dans certains types de compétitions internationales, comme le marathon, elle est prohibée : sa capacité à stimuler le système dopaminergique la fait considérer comme une drogue !
https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/cog...onnes-ondes-pour-le-cerveau-21630.php
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